Система Orphus
Правовая помощь в Черногории Консультации по юридическим и экономическим вопросам. Первая консультация бесплатно http://realmonte.net/consulting_00
Судебный переводчик Переводы с русского на сербский и черногорский с лицензией судебного переводчика http://perevodchik.2cg.net
Сайт визитка 1 день 100€ Большой выбор шаблонов, хостинг и домен в подарок. http://solutions.new-wind.biz

Как предотвратить депрессию естественным путем

30 Июнь 2014 695

3Постоянное ощущение печали и потери интереса влияет не только на весь организм, но и на то, как вы думаете и как вы ведете себя. Средства для борьбы с этими симптомами для вас в пределах досягаемости.

Нужно возмещать дефицит сна: «Связь между сном и болезнями, депрессией, является сложной — она может вызвать проблемы со сном, но и в то же время дефицит сна способствует глубоким депрессивным расстройствам», утверждают из американской ассоциации по изучению проблем со сном.

Когда вы мало спите, вы становитесь депрессивными, а потом и ваш сон нарушается. Это порочный круг, который постепенно затягивается на несколько недель, а то и месяцев. Достаточное количество сна, которое человеку необходимо варьируется в зависимости от стиля жизни и возраста человека, но общее правило-старайтесь постоянно спать в среднем семь или восемь часов в день. Если вам это не удается ночью, то нужно постараться поспать днем.

Упражнения: Последние несколько десятилетий проводятся расширенные исследования в области физической тренировки и общего здоровья. Психологи подчеркивают, что необходимо заниматься своим телом для профилактики и лечения депрессии.

Так, исследования д-р Майкла Бабияка с Медицинского института Дюка показало, что физические упражнения не только действует так же, как и медикаменты на депрессию, но и эффекты от упражнений длятся дольше! В данном исследовании респондентами были пациенты, которые страдают от бессонницы, нарушений с пищеварением и суицидальными мыслями, их симптомы лечили переменно с применением лекарств и аэробики. Есть еще множество исследований, которые показывают, насколько физические упражнения существенно влияют на наше психологическое и физическое здоровье и это, скорее всего, самый важный и так недооцененный момент лечения депрессии.

Повернитесь к медитациям: Медитация известна тысячи лет, но большая часть этого времени медитация практиковалась монахами в духовной среде. Тем не менее, последних несколько десятилетий ученые начали открывать медитацию как один из самых мощных природных способов лечения тревоги и депрессии.

Благодаря современным технологиям, например, магнитной резонансной томографии можно изучить активность префронтального восприятия у людей. Те люди, у кого более активна левая часть мозга счастливее от тех, у кого более активная правая часть мозга, которые, в свою очередь, более склонны к депрессиям. В одном таком исследовании рассматривалась деятельность префронтальной коры, где рассматривались люди, близкие к Далай-Ламе и было установлено, что медитирующие имеют высокую деятельность левого полушария и правой префронтальной коры. Они имели исключительную восприимчивость  к положительным эмоциям и, в то же время, исключительную устойчивость к негативным эмоциям. Преимущества медитации оказались поразительными и они не требуют практики часами, как это делали монахи. Всего лишь 15 минут в день достаточно для достижения отличных результатов и всего за восемь недель.

Найдите свою страсть: Люди легко и быстро привыкают как к удовольствиям, так и к боли. Есть, однако, одна вещь, к которой не возможно привыкнуть и это страсть. И вы должны найти свою страсть. Тогда ваш колодец счастья никогда не высохнет. Пусть это будет: писать стихи, создавать что то своими руками, помогать людям, заниматься спортом... все, что вам будет приносить удовольствие и будет являться для вас стимуляцией. Но чтобы жить со страстью, вы должны ее найти сначала.

Регулируйте уровень сахара в крови: Ум и тело глубоко связаны между собой. Если что-то в организме пойдет на спад, то тоже самое произойдет и с вашим сознанием. Снижение сахара может вызвать многочисленные проблемы, когда речь идет о вашем психическом балансе, то это обязательно вызвано высоким количеством сахара в крови. Лучший способ избежать падение уровня сахара — это избежать высокого сахара в крови. Нужно только контролировать употребление углеводов, употреблять много клетчатки в пищу и вводить жиры и белки в вашу диету, чтобы она не была основана только на употреблении углеводов.

Эти пять шагов не только помогут предотвратить депрессию естественным образом, но вы будете чувствовать себя счастливее, чем люди, которые не в депрессии.

Поп-икона бывшей Югославии Поп-икона бывшей Югославии <!--:ru-->Новая энергия ветра<!--:--> Новая энергия ветра <!--:ru-->Черногорское вино можно найти в продаже в 35 странах по всему миру<!--:--> Черногорское вино можно найти в продаже в 35 странах по всему миру

Добавить комментарий