Система Orphus
Правовая помощь в Черногории Консультации по юридическим и экономическим вопросам. Первая консультация бесплатно http://realmonte.net/consulting_00
Судебный переводчик Переводы с русского на сербский и черногорский с лицензией судебного переводчика http://perevodchik.2cg.net
Сайт визитка 1 день 100€ Большой выбор шаблонов, хостинг и домен в подарок. http://solutions.new-wind.biz

Советы по борьбе с болями в спине

11 Март 2014 173

3Боль в спине на сегодня является не только проблемой пожилых людей, но ею страдают также люди в двадцать и тридцать лет. Но существуют способы, чтобы избавиться от боли или, по крайней мере, уменьшить симптомы.

Правильно разложить подушки

Положение, в котором Вы спите является чрезвычайно важным. Если Вы спите на спине, то нужно положить подушку под колени. Если Вы спите на боку, положите подушку между коленями и ноги подтяните к груди. Если Вы спите на животе, положите небольшую подушку под живот, чтобы защитить нижнюю часть позвоночника.

Будьте осторожны при физических нагрузках

При подъеме тяжестей над головой нужно сжать мышцы ягодиц. Это заставит Ваше тело принять положение, которое автоматически стабилизирует позвоночник и уменьшает риск травмы спины.

Нужно часто менять положение тела5

Частые изменения положения тела препятствует концентрации давления на определенной части тела. Тем не менее, при смене позиции, не забывайте сохранять естественную дугу позвоночника.

Принимайте витамин Д

Дефицит витамина Д повышает риск развития остеопороза. По данным последнего опроса, около 80 процентов людей, которые страдают от болей в спине, также страдают от недостатка витамина D. Нужно проводить на солнце минимум 10 минут в день.

Отрегулируйте сидение в автомобиле

Не опускайте сидение, потому что, если Вы выкручиваете шею, чтобы получить лучший обзор, тем самым Вы оказываете давление на нижнюю часть позвоночника. Важно отрегулировать сиденья в машине так, чтобы у Вас была полная видимость и Ваша голова опиралась на подголовник сидения в автомобиле.

Используйте специальный медицинский шар

Упражняясь на медицинских шарах в течение 15 до 20 минут в день, Ваши спинные мышцы окрепнут и уменьшится боль, вызванная слишком долгим сидением.

Качайте мышцы живота

Мышцы живота могут уменьшить боли в спине на 75 процентов. Когда Ваши брюшные мышцы слабы, то мышцы ягодиц и нижней части спины должны брать всю нагрузку на себя, чтобы держать позвоночник. Если же укрепить брюшные мышцы, то часть нагрузки они возьмут на себя, что снимет нагрузку с позвоночника.

<!--:ru-->Банк СКВ Черногория (Crnogorska Komercijalna Banka)<!--:--><!--:en-->Bank CKB Montenegro (Crnogorska Komercijalna Banka)<!--:--><!--:Sr-->Banka CKB Crna Gora (Crnogorska Komercijalna Banka)<!--:--> Банк СКВ Черногория (Crnogorska Komercijalna Banka)Bank CKB Montenegro (Crnogorska Komercijalna Banka)Banka CKB Crna Gora (Crnogorska Komercijalna Banka) <!--:ru-->НАТО и ЕС приоритет для Черногории и Македонии<!--:--> НАТО и ЕС приоритет для Черногории и Македонии <!--:ru-->Красота по-черногорски. Снова о волосах<!--:--> Красота по-черногорски. Снова о волосах

Добавить комментарий